Útmutató

🤖 AI Étkezéstervezés

Az app legizgalmasabb funkciója: a mesterséges intelligencia megtervezi a napodat a készleted alapján.

1 Beállítások
→
2 Gondolkodás
→
3 Optimálás
→
4 Kész!

A tervezés folyamata 4 fázisból áll. Először megadod a beállításokat, aztán az AI gondolkodik és megtervezi az étkezéseidet, végül finomhangolja az adagokat, hogy pontosan elérje a kalória célodat. Nézzük részletesen!

📋 1. fázis: Beállítások

Mielőtt az AI elkezd tervezni, meg tudod adni a preferenciáidat. Egyik mező sem kötelező — ha nem írsz semmit, az AI a saját belátására tervez.

Állandó utasítások

Ezeket egyszer állítod be a Beállítások oldalon, és minden tervezésnél érvényben maradnak. Példa:

🚫 Ne tervezz tejtermékeket reggelire 🥗 Vegyes zöldség legyen minden ebédben 🍳 Reggelire mindig legyen tojás
Az állandó utasításokat a Beállítások oldalon tudod módosítani. Ha valami hosszú távon igaz rád (pl. allergia, étrendi preferencia), ide írd be!

Egyedi utasítások

Ezek csak az adott tervezésre vonatkoznak. Példa: "Ma könnyű vacsorát szeretnék" vagy "Használd el a brokkolit".

Naptípus

Különböző naptípusokat hozhatsz létre (pl. Edzésnap, Pihenőnap), mindegyikhez más kalória cél és étkezési beosztás tartozik. Az AI ehhez igazodik.

Alapértelmezett — 2000 kcal Edzésnap — 2500 kcal Pihenőnap — 1700 kcal

Próbáld ki a beállításokat:

Tervezés — Beállítások
Változatosság mód — a régóta váró alapanyagokat finoman előtérbe helyezi

🚀 Interaktív demo: Teljes tervezési folyamat

Nyomd meg a gombot, és nézzük végig, hogyan tervez az AI! A demo a teljes folyamatot szimulálja: gondolkodás, optimalizálás, eredmény.

1 Beállítások
→
2 Gondolkodás
→
3 Optimálás
→
4 Kész!
AI Tervezés — Élő demo
🤖

Nyomd meg a "Tervezés indítása" gombot fent!

🧠 Az AI gondolkodik... 0 mp
⚡ Kalóriás optimalizálás...
Össz kalória
1847
Cél: 2000 kcal
Csirkemell 180g → 210g (+30g)
Jasmin rizs 150g → 165g (+15g)
Görög joghurt 150g → 170g (+20g)
Zabpehely 60g → 70g (+10g)
✅ Cél elérve: 2000 kcal
📅 Holnapi étkezési terv Kész
🌅
Reggeli 08:00
Zabkása banánnal és dióval
420 kcal
☕
Tízórai 10:00
Görög joghurt müzlivel
280 kcal
🍽️
Ebéd 12:30
Csirkemell rizzsel és brokkolival
620 kcal
🍎
Uzsonna 15:30
Banán mogyoróvajjal
310 kcal
🌙
Vacsora 19:00
Rántotta zöldségekkel
370 kcal
Össz kalória 2000 kcal
148g
Fehérje
225g
Szénhidrát
56g
Zsír
4.2g
Só

🧠 2. fázis: Gondolkodás

Amikor elindítod a tervezést, az AI megkapja a teljes készletedet és elkezd gondolkodni. Látod valós időben, ahogy végigmegy az alapanyagokon és összerakja az étkezéseket.

Készlet áttekintése

Az AI megnézi, milyen alapanyagok állnak rendelkezésre és milyen mennyiségben.

Étkezések összerakása

Figyelembe veszi a kalória célodat, a makróarányokat, az utasításaidat és a különböző étkezések egyensúlyát.

Ízharmonia

Nem csak táplálkozási szempontból tervez — odafigyel az ízek, textúrák és színek harmóniájára is.

A gondolkodás közben látod az AI élőben frissülő szövegét. Ez segít megérteni, miért pont azt tervezi, amit. A tervezés általában 2-3 percig tart.

⚡ 3. fázis: Kalóriás optimálás

Az AI először összerakja az étkezéseket, de a pontos adagokat utána egy külön optimalizáló finomhangolja. Ez biztosítja, hogy a napi kalória célod pontosan teljesüljön.

Hogyan működik?

Az optimalizáló végignézi az összes étkezést és kis módosításokat hajt végre az adagokon:

  • Ha a kalória cél alatt van, növeli az adagokat
  • Ha felette van, csökkenti őket
  • Figyelembe veszi az adagméret-szabályokat (pl. tojás = egész db)
  • A végeredmény pontosan a célértéket adja ki
Az optimalizáló matematikai számításokat végez, nem az AI döntésein alapul. Ezért a kalóriás érték mindig pontos!

📦 Fontos: Tervezés = Levonás

Ez a leglényegesebb fogalom a tervezésnél. Amikor az AI betervez egy alapanyagot, az azonnal levonódik a tervezhető készletből.

Készlet változás a tervezés után
🏪 Tervezés előtt
Csirkemell 400g
Brokkoli 300g
Rizs 500g
Tojás 6 db
Görög joghurt 400g
Banán 3 db
→
📋 Tervezés után
Csirkemell 190g
Brokkoli 150g
Rizs 335g
Tojás 3 db
Görög joghurt 230g
Banán 1 db
A tervezett alapanyagok azonnal levonódnak! Ha törlöd a tervet, visszakerülnek a készletbe. De amíg a terv él, az AI a maradékból tervez tovább.

📐 Tervezési szabályok

Néhány fontos szabály, amit az AI követ:

🏪
Csak ami van, az tervezhető
Az AI soha nem talál ki alapanyagot. Ha nincs csirkemell a készletedben, nem fogja betervezni. Ez biztosítja, hogy a tervet ténylegesen végre tudd hajtani.
🧂
Olaj és fűszerek nem szerepelnek a tervezésben
A főzéshez szükséges alapanyagok (olaj, fűszerek, só, bors) nem szerepelnek a napi étkezési tervben. Nem kell nyomon követned a készletüket — az AI automatikusan kihagyja őket. A receptekben viszont hozzáadhatod őket a pontosabb kalória- és tápanyagszámítás érdekében.
🥚
Adagméret-szabályok
Ha egy alapanyagnak van egész adagja (pl. 1 tojás = 60g), az AI csak ennek többszöröseiben tervez. Nem fogsz "fél tojást" látni a tervben.
📊
5 táplálkozási érték
Minden étkezéshez kiszámolja: kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és só.

🔄 Változatosság mód

🔄 Hogyan működik?

Bekapcsolva az AI figyeli, melyik alapanyag vár régóta felhasználásra, és finoman előtérbe helyezi. Minél régebb óta áll egy alapanyag — vagy minél közelebb a lejárata, illetve minél több van belőle — annál inkább. Ez javaslat, nem tiltás: a jó, készlet-vezérelt döntéseket nem írja felül, így természetes módon csökken a pazarlás.

Kikapcsolva

Hétfő: Csirke rizzsel
Kedd: Csirke rizzsel
Szerda: Csirke rizzsel

Bekapcsolva

Hétfő: Csirke rizzsel
Kedd: Tojásos tészta
Szerda: Lazac brokkolival

💡 Tippek és trükkök

Mi van, ha nem tetszik a terv?
Egyszerűen töröld és terveztesd újra! A törléskor az alapanyagok visszakerülnek a készletedbe. Az "Egyedi utasítások" mezőben pontosíthatod, mit szeretnél másként.
Miért nem tervezi be a kedvenc alapanyagomat?
Két oka lehet: (1) Már nem maradt belőle elég a készletben, vagy (2) az AI más kombinációt talált jobbnak. Próbáld meg az egyedi utasításokba beírni: "Használj [alapanyag nevét]".
Több napra is tervezhetek egyszerre?
Jelenleg mindig a következő napra tervez az AI. Több napra úgy tudsz tervezni, hogy egymás után indítod a tervezést — minden új terv a maradék készletből dolgozik.
Mennyi ideig tart a tervezés?
Általában 15-40 másodperc. A gondolkodás közben valós időben látod, hogy az AI hol tart.
← Előző Receptek