Receptek (opcionális)
Ha szeretsz főzni, receptekkel még változatosabb étrendeket kaphatsz. De az app alapanyagokkal önmagában is tökéletesen működik.
🍳 Mi az a recept?
A recept nem más, mint egy lista az alapanyagokról és azok mennyiségéről, amelyekből egy étel elkészül. Például egy csirkepörkölthöz kell csirkemell, hagyma, paprika, és fűszerpaprika.
Minden felhasználónak saját, privát receptjei vannak — más nem látja őket. Ha vannak receptjeid, az AI tervező ezeket is figyelembe veszi a napi étkezési terv összeállításakor.
Fontos: Receptek nélkül is tökéletesen működik az app! Az AI az alapanyagokból (rizs, tonhal konzerv, tojás, kenyér stb.) önmagában is össze tud állítani étkezési tervet. A receptek egy plusz lehetőség, amivel változatosabb és összetettebb ételeket is terveztethetsz.
⚖️ Két recepttípus
Az alkalmazásban kétféle receptet hozhatsz létre. A különbség abban rejlik, hogyan mérünk az elkészült ételből:
⚖️
Grammos recept
Súlymérés alapú ételek: pörköltek, levesek, raguk, tésztás ételek
- Nyers alapanyag-mennyiségeket adsz meg
- Főzés után leméred az étel összsúlyát
- Az AI grammban tervez (pl. „300g csirkepörkölt”)
Példa
Csirkepörkölt
Nyers: ~1200g → Főtt: ~900g
Tervezés: „300g csirkepörkölt”
🧁
Darabos recept
Darabszám alapú ételek: muffinok, palacsinták, protein golyók
- Nyers alapanyag-mennyiségeket adsz meg
- Megadod, hány darab lesz belőle
- Az AI darabban tervez (pl. „2 db zabpalacsinta”)
Példa
Zabpalacsinta
Recept: 6 darab, egyenként ~80g
Tervezés: „2 db zabpalacsinta”
Nem tudod, melyiket válaszd? Ha az ételt kanállal/villával méred ki (pörkölt, leves, ragu), az grammos. Ha számolod a darabokat (palacsinta, muffin, golyó), az darabos.
👨🍳 Recept készítése lépésről lépésre
Próbáld ki az alábbi interaktív demót! Kattints az alapanyagokra, add meg a mennyiségeket, és láthatod, hogyan épül fel egy recept.
Add meg a nevét
Válassz egy rövid, leíró nevet (pl. „Csirkepörkölt”, „Zabpalacsinta”). Ez fog megjelenni az étkezési tervben.
Válaszd ki a típust
Grammos: ha a kész ételt grammban méred. Darabos: ha darabokban számolod.
Add hozzá az alapanyagokat
Keresd meg az alapanyagokat és add meg az egyes mennyiségeket grammban (nyers állapotban). Az olaj és a fűszerek automatikusan „főzés eszköz” jelzést kapnak.
Add meg a végsúlyt vagy darabszámot
Grammos receptnél: mérd le az elkészült ételt. Darabosnál: számold meg a darabokat.
Mentsd el
A rendszer kiszámolja a tápanyagtartalmat és elmenti a receptet. Készre áll a tervezéshez!
📊 Adag számítás
Az AI nem „adagokban” gondolkodik, hanem a recept százalékában (grammos recepteknél) vagy darabszámban (darabos recepteknél).
Grammos példa: Csirkepörkölt (900g összsúly)
Ha az AI 300g-ot tervez, az a teljes recept 33%-a:
🍽️
300g
Ebéd adag
(33% a receptből)
🥄
200g
Kisebb adag
(22% a receptből)
💪
450g
Nagyobb adag
(50% a receptből)
Darabos példa: Zabpalacsinta (6 db)
Az AI egyszerűen megmondja, hány darabot egyél:
A tápanyagtartalom automatikusan számolódik: ha 1 palacsinta 120 kcal, akkor 2 db = 240 kcal. Nem kell számolgatnod!
🔄 Recept → Alapanyag
Ha elkészítettél egy receptet és szeretnéd egyszerűen tervezni a napi étkezéseidbe, átalakíthatod alapanyaggá. Így az AI egy tételként tudja beilleszteni az étrendedbe.
Hogyan működik?
1
Nyisd meg a receptet a recept szerkesztő oldalon. Fontos, hogy az adagszám ki legyen töltve.
2
Kattints az „Alapanyaggá alakítás” gombra. A rendszer kiszámolja egy adag tápértékét 100g-ra vetítve.
3
Kész! Az új alapanyag megjelenik a „Készételek” kategóriában, és az AI tervezni tudja.
A recept-alapanyag csak a te fiókodban jelenik meg. Más felhasználók nem látják — kizárólag a saját terveidben használhatod.
Ha módosítod a receptet (pl. más mennyiségeket adsz meg), egyszerűen kattints újra az „Alapanyaggá alakítás” gombra. A rendszer frissíti az alapanyagot az új tápértékekkel.
A rendszer a létrehozáskor elmenti az összetevők pillanatfelvételét (melyik alapanyagból mennyi grammot tartalmaz). Így akkor is visszakövethető a tápérték, ha a receptet később módosítod.
💡 Tippek jó receptekhez
Mindig pontosan mérd le a nyers alapanyagok súlyát. Az AI ezekből számolja ki a tápanyagtartalmat. Ha pontatlanul adod meg, a napi kalória- és makrószámítás is pontatlan lesz.
Grammos recepteknél mindig mérd le az elkészült étel súlyát! A főzés során a víz elpárolog, ezért a végsúly mindig kevesebb, mint a nyers alapanyagok összege. Ha ezt kihagyod, a tápanyag-számítás nem lesz pontos.
Az olaj, fűszer, só és hasonló „főzés eszköz” (cooking_only) alapanyagok nem számítanak bele a készletgazdálkodásba. Az AI figyelembe veszi őket a tápanyag-számításnál, de nem vonja le a készletedből.
A receptek teljesen opcionálisak — az app alapanyagokkal önmagában is kiválóan működik. Ha viszont szeretsz főzni, minél több receptet viszel be, annál változatosabb étkezési terveket tud készíteni az AI.
Receptötletek a kezdéshez
Reggeli
Zabpalacsinta, túrós tészta, müzli joghurttal
Ebéd
Csirkepörkölt, bolognai szósz, csirke wok
Vacsora
Tojásos pirítós, tonhalas saláta
Snack
Protein golyók, banános muffin